3种方法来养气
方法1:通过呼吸养气
1、找一个舒服的姿势。做呼吸训练时,注意力要集中在呼吸上,所以找个舒服的姿势很重要。如果你总想着腿痛,或者一直琢磨对面的墙上应该挂一幅什么画,就会分心。你可以坐在椅子或枕头上,怎么舒服怎么来。如果是坐在椅子上,背部挺直,双脚平放在地上,两膝与肩同宽。
如果是坐在地上,你可以选择盘腿坐或跪坐。
2、深呼吸。把注意力放在吸气和吐气上。一定要用横膈膜呼吸,不要只用胸腔。横膈膜的位置靠近胃,用横膈膜呼吸可以吸入和吐出更多空气。让充足的空气在体内循环,这对于养气至关重要。连续数日或数周进行这项练习,直到你完全熟练。之后你就可以随时随地采用这种呼吸法,让体内的能量流动起来。
3、清空思绪。让大脑保持清净和没有任何杂念并不是一件容易的事。但在进行呼吸练习的5到10分钟内,要尽量保持专注。一呼一吸如同阴和阳,相反亦相连。
4、试试方形呼吸法。这不是说你真的要按照这样一个形状呼吸。掌握了基本的横膈膜呼吸法之后,你就可以进行这项练习。先找一个舒服的坐姿,然后按照以下步骤进行方形呼吸:吸气
憋气5秒
呼气
憋气5秒
方法2:通过运动养气
1、打太极拳。太极拳是专为平衡人体的气而设计的。太极拳包括很多动作,你可以先学习一些基本动作,大致了解一下。呼吸是其中至关重要的部分,希望通过上一步的学习,你已经掌握了呼吸养气法。太极拳的整套动作旨在让人平心静气,感知自己的呼吸和气。太极拳分为几种不同的流派,在形式或步法上略有区别。瑜伽馆和社区中心通常会开设太极拳课,有兴趣的话可以参与。你还可以到本地武术馆打听一下,他们可能会知道哪里开设太极拳课。
2、站桩。无极桩也叫蹲马步,是太极拳的基本姿势。看起来好像只是站在那里,但这是贯通人体能量的一种绝佳方法。仅仅通过蹲马步和呼吸练习就可以养气。两腿平行,与肩同宽。
身体的重心落在脚部中央。
下蹲,感觉就像坐在一把虚拟的椅子上。
屈膝。
脊柱应有上浮的感觉。
肩膀放松。
舌头轻抵上颚。
自然地呼吸。
3、手臂运动。这是另一项运动,虽然不是太极拳动作,但可以帮助你与自己的身体相连接,并且随着呼吸养周身之气。右手掌心朝外,放在面部前方。
左手掌心朝内,放到腹部前方。
按照圆形的轨迹缓缓移动手臂。
两只手臂始终相对,掌心的朝向取决于手掌处在圆形的哪个位置。两手位于圆形的顶端和末端时,掌心分别完全朝里和朝外,两手移至胸前时,则相互平行。
保持呼吸。
4、找到最适合你的能量训练法。太极拳并不是唯一一种养气法。如果你觉得这种方法太慢、太沉闷,也许中国功夫更适合你,它对养气同样有帮助。你还可以练练瑜伽,瑜伽是源于印度的古老强身术,旨在帮助人们充分释放生命力量。
方法3:聚焦在气的能量和精神层面
1、练练气功。除了呼吸和肢体运动这些身体训练,真正养气还需要触及心理和精神层面。在不同文化中,气功练习法各不相同,但是目的都在于提高精神觉知,释放潜在的生命力量。
2、专注在能量上。这样有助于提升体内的气。在你进行呼吸和其它练习的过程中,要特别注意能量没有流动起来的身体部位。这叫能量阻塞,需要专注、果断地进行疏通,让能量流动起来。有些人单单通过呼吸和肢体训练,就能让自己体内的能量流动起来,但很多人是需要帮助和指导的。有一种简单的方法可以让你了解体内能量的运转情况,你只需要进行下方的诊断测试,就能了解自己体内有哪些元素,又缺了哪些元素需要补充。如果想找一位执业气功师来指导你进行能量提升训练,可以咨询下方网站。
3、增强身体、心灵和灵魂的联系。这是养气的最高境界,涉及精神层面,目前为止你所做的全部练习都包含其中,包括呼吸、肢体运动和能量流动。你将达到一种全然专注的觉知状态。如同佛教徒坐禅,精神层面的养气也需要毕生追求。也许有一天我们能够达到向往的状态,但绝对无法一蹴而就。要真正打通这种精神与肢体和能量层面的联系,你必须全然专注在此时此刻,而不是去到不同的觉知层面。对大多数人来说,冥想是通往养气最高境界的最佳途径。